3 ท่าโยคะที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

3 ท่าโยคะที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

3 ท่าโยคะที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

โยคะเป็นกิจกรรมที่ช่วยสลายความเครียดได้เป็นอย่างดี หากคุณมีปัญหาการนอนหลับในเวลากลางคืน ลองเล่นโยคะให้เป็นกิจวัตรดูอาจช่วยคุณได้ EverydayMe ขอแนะนำท่าโยคะง่ายๆ 3 ท่า ที่จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายก่อนจะเข้านอน


ท่า Baddha Konasana

เริ่มจากนั่งอยู่กับพื้น ให้ประกบฝ่าเท้าทั้งสองเข้าด้วยกัน   แล้วจับเท้าหรือข้อเท้าไว้ เวลาหายใจเข้าให้โน้มตัวมาข้างหน้า
หลังยังเป็นแนวตรงอยู่ หายใจเข้าเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกว่าความตึงเครียดค่อยๆ ลดลง  ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 2 นาที

ท่า The Needle’s Eye

นอนหงายราบลงบนพื้น ชันเข่า วางส้นเท้าลงบนพื้น งอเข่าเข้ามาที่หน้าอก วางข้อเท้าซ้ายไว้บนเข่าขวา สะโพกยังคงแนบอยู่กับพื้น
จับต้นขาขวาไว้และพยายามดึงขาขวาเข้าหาหน้าอกหายใจเข้าและออกในท่านี้ สะโพกยังแนบสนิทอยู่กับพื้น
ค้างเอาไว้จนกระทั่งรู้สึกกล้ามเนื้อตึงเล็กน้อย แล้วสลับขา ทำซ้ำท่าเดิม

The Child’s Pose

มาร่วมเป็นสมาชิกกับ EverydayMe เพื่อรับสิทธิพิเศษมากมาย

ร่วมเป็นสมาชิก

เริ่มจากนั่งในท่าเทพธิดา แยกเข่าเล็กน้อยให้กว้างเท่ากับความกว้างของสะโพก หายใจเข้าและออกลึกๆ ในขณะที่คุณค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้าให้หน้าผากแตะพื้นและช่วงอกสัมผัสกับตัก

แขนทั้งสองข้างอยู่เหนือศีรษะและช่วยการยืดผ่อนคลาย แล้วค่อย ๆ ลดมือลงมาข้างตัว จนกระทั่งมือแตะเท้าฝ่ามือหงายขึ้น                                                                                 หายใจเข้าและออกลึก ๆ ค้างอยู่ที่ท่านี้ประมาณ 2 นาที

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *