ออกกำลังกาย-222

ตูดบราซิลห้านาที

บราซิลเป็นที่รู้จักกันทั่วโลกสำหรับงานรื่นเริงฟุตบอลและของผู้หญิงแน่นอน ผู้หญิงบราซิลมีชื่อเสียงในด้านรูปร่างที่สวยงามของพวกเขาและเสียงก้น ในบราซิลก้นยกยืดหยุ่นจะถือว่าเป็นมาตรฐานของความงามสำหรับสาว ๆ ดังนั้นสิ่งที่การออกกำลังกายที่คุณต้องดำเนินการถ้าคุณไม่ได้มีเวลามากและคุณจึงอยากให้ปั๊มขึ้นก้นของคุณและตอบสนองความเหมาะบราซิล?

การออกกำลังกายง่ายๆที่จะช่วยให้คุณปั๊มขึ้นก้นใช้เวลาเพียง 5 นาทีของเวลาของคุณ ผลที่ตามมาจะทำให้คุณประหลาดใจและคุณจะสามารถที่จะไปริโอที่จะแข่งขันกับสาวท้องถิ่นบนชายหาดของ Copacabana

วิธีที่จะทำให้พระสงฆ์บราซิล: การออกกำลังกาย

การใช้สิทธิ: Plie

1 นาที

จับมือไหล่ฟุตกว้างนอกเหนือ กระชับกล้ามเนื้อของก้นนั่งยองจะทำเพื่อที่หัวเข่าของคุณไม่ไปกว่าสายของเท้า พร้อมกันกับการหมอบวางมือของคุณในหน้าของเขา
ประมาณ 2 วินาทีจะต้องอยู่ในตำแหน่งนี้แล้วกลับไปที่เดิม
ทำซ้ำ 20 ส่วนที่เหลือ 30 วินาที

ออกกำลังกาย-222

การใช้สิทธิ: Lunge

1 นาที

ฟุตความกว้าง plech กันเท้าหันหน้าไปทางด้านหน้า นั่งลงที่หัวเข่าควร cognutsya ฝัก 90 องศา เท้าซ้ายกลับมาใช้แทงลึก ด้วยมือขวาของเขาไปตามต้นขาสัมผัสพื้น ยกมือซ้ายของคุณในด้านหน้าของใบหน้า napuzhu ปาล์ม Vepnitec ในตำแหน่ง isxodnoe เพื่อแต่ละด้านของ 20 ซ้ำ

ออกกำลังกาย-333

การใช้สิทธิ: โจมตีระเบิด

1 นาที

ทำให้แทงเท้าซ้ายเข่าที่ 90องศาเหนือข้อเท้า เข่าขวามีลักษณะที่พื้น ผลักดันเท้าทั้งสองกระโดดออกมาเพื่อกลับหัวกลับหาง ในอากาศที่คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนที่สนับสนุนขา, ที่ดิน, ยืนอยู่ในแทง
สำหรับแต่ละฝ่าย 20 ซ้ำ

ออกกำลังกาย 443

การใช้สิทธิ: หมอบไปด้านข้าง

1 นาที

เท้ากันเท้าหันหน้าไปทางด้านหน้าแขนไปด้านข้าง
น้ำหนักตัวจะถูกโอน nA ซ้ายงอขาเข่าที่ 90 องศาฝัก ckolzite เท้าขวาไปด้านข้างพิจารณาสี่ทำ
ช้ากลับตำแหน่งขา icxodnoe
สำหรับแต่ละฝ่าย 20 ซ้ำ

ออกกำลังกาย-555

การใช้สิทธิ: หมอบกับตะขอ

เวลา 1 นาที

ไหล่ Nogi nA กว้างนอกเหนือมือใน ctopony
งอเข่าของคุณเพื่อท่านทั้งหลายเป็น komfoptno ถ่ายโอนน้ำหนัก nA ส้นเท้า ยกขากลับทำให้สะโพก czhatymi และยันไปข้างหน้ายืดแขน ppavuyu
Vepnitec ไปยังตำแหน่งเดิม
สำหรับแต่ละฝ่าย 20 ซ้ำ

ออกกำลังกาย 666

ออกกำลังกายเหล่านี้ใช้เวลาเพียงห้านาทีของเวลาของคุณและผลที่ได้จะมีความสุขคุณ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *