สาวออกกำลังกาย

แอโรบิกคลาสสิก — ขั้นตอนพื้นฐานในแถว

บทความนี้จะทุ่มเทให้กับการศึกษาขององค์ประกอบพื้นฐานแอโรบิกคลาสสิก มันอธิบายเทคนิคของขั้นตอนพื้นฐาน (สลายตัวของบัญชี) เช่นเดียวกับชื่อภาษาอังกฤษของพวกเขาจะได้รับซึ่งบางครั้งก็เป็นเรื่องยากมากที่จะได้ยินจากปากของโค้ช เมื่อคุณได้เข้าใจขั้นตอนพื้นฐานในแอโรบิก, คุณสามารถย้ายไปยังท่าเต้นที่ซับซ้อนมากขึ้น

สาวออกกำลังกาย

จากการเคลื่อนไหวพื้นฐานพัฒนาท่าเต้นที่ซับซ้อนมากขึ้น

แอโรบิกคลาสสิก — ประวัติโดยย่อ

เนื้อหา

  • แอโรบิกคลาสสิก — ประวัติโดยย่อ
  • ขั้นตอนพื้นฐานของการเต้นแอโรบิคคลาสสิก
  • ขั้นตอนโดยไม่ต้องเปลี่ยนขาชั้นนำ
  • ขั้นตอนที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของเท้า
  • ข้อสรุป

ผู้ก่อตั้งแอโรบิกคลาสสิกพันเอกกองทัพอากาศอเมริกันและ MD, เคนเน็ ธ คูเปอร์ เขาเป็นคนแรกในปี 1968 เขาบัญญัติศัพท์คำว่า «แอโรบิก» และตีพิมพ์หนังสือเล่มแรกของเขาในชื่อเดียวกัน

แอโรบิกบรรพบุรุษ

เจนทำให้กองทุนแอโรบิกที่เป็นที่นิยม

การแพร่กระจายความคิดของดร. คูเปอร์ที่ทำงานส่วนใหญ่อยู่ในกองทัพอากาศสหรัฐโลกเป็นหนี้นักแสดงฮอลลีวู้ดและรุ่นเจนฟอนดา ในตอนท้ายของทศวรรษที่ 70 บนพื้นฐานของหนังสือคูเปอร์ที่เธอได้มีการพัฒนาระบบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคดำเนินเพลงจังหวะ นอกจากนี้ยังมีการเผยแพร่ประสบการณ์ของตัวเองเธอได้ผลิตเป็นจำนวนมากของวิดีโอเทปที่มีคำแนะนำง่ายๆและชัดเจนสำหรับแต่ละ

มันเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการศูนย์ออกกำลังกายที่มันจะไม่เป็นตัวแทนอย่างน้อย 2-3 แอโรบิกหรือ «หัวใจ» ทิศทาง (แอโรบิกขั้นพื้นฐานแอโรบิกขั้นตอนการเต้นแอโรบิก, แอโรบิกที่มีองค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่ง, ฯลฯ ) ทุกพื้นที่เหล่านี้ถูกคิดค้นขึ้นโดยการประมวลผลและการแก้ไขในขั้นตอนพื้นฐานของการเต้นแอโรบิคคลาสสิก

ขั้นตอนพื้นฐานของการเต้นแอโรบิคคลาสสิก

ขั้นตอนทั้งหมดจะดำเนินการในแอโรบิกคลาสสิกจังหวะของเสียงเพลงสำหรับ 2 หรือ 4 ตั๋วเงิน การรวมกลุ่มขั้นตอนที่ 8 (8 ข้อหา — วลีดนตรี), 16 หรือ 32 ค่าใช้จ่าย (32 ค่า — เป็นกล่องดนตรี) เทรนเนอร์มืออาชีพจำเป็นต้องประกาศออกเสียงชื่อของขั้นตอน (ให้คำสั่งด้วยวาจา) และยังแสดงให้เห็นบางส่วนของขั้นตอนทิศทางของพวกเขาและจำนวนของท่าทาง

การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในแอโรบิกเป็นพื้นฐานเพื่อสร้างองค์ประกอบการออกแบบท่าเต้นที่ซับซ้อนมากขึ้น แอโรบิกอาจแตกต่างกันตามระดับความรุนแรงของการออกกำลังกายเช่นเดียวกับแรงกระแทกในข้อต่อ

ด้านล่างนี้ผมจะอธิบายฐานคลาสสิกขั้นตอนแอโรบิก ในความเป็นจริงรูปแบบของขั้นตอนมากขึ้น แต่แน่นอนที่จะเรียนรู้ที่จะอ่านก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้อักษร หากคุณวางแผนที่จะไปเป็นครั้งแรกในการออกกำลังกายแอโรบิกหรือเพียงแค่ต้องการความเข้าใจที่ดีของพื้นฐาน, คู่มือนี้เหมาะสำหรับคุณ

ในขั้นตอนแอโรบิกมี 2 ประเภท:

  1. ขั้นตอนที่ไม่เปลี่ยนแปลงขาชั้นนำ ชั้นนำที่เรียกว่าเท้าที่คุณเริ่มต้นการเคลื่อนไหว เท่าไหร่ที่คุณจะไม่ทำตามขั้นตอนจากกลุ่มนี้เริ่มต้นในแต่ละขั้นตอนต่อไปคุณจะอยู่กับเท้าเดียวกัน
  2. ขั้นตอนในการเปลี่ยนก้าว ขั้นตอนต่อไปทุกครั้งที่คุณจะเริ่มต้นด้วยขาอื่น ๆ

ขั้นตอนทั้งหมดจะดำเนินการใน 2 หรือ 4 บัญชี (เพลงจังหวะ)

ขั้นตอนโดยไม่ต้องเปลี่ยนขาชั้นนำ

ในวงเล็บคือจำนวนบัญชีที่มีการเรียกใช้ขั้นตอนนี้

มีนาคม (4)

ขั้นตอนนี้ง่ายในสถานที่ ทำงานในวันที่ 4 นับ

  1. ก้าวเท้าข้างหนึ่งอยู่บนพื้นดิน
  2. ย้ายเท้าอื่น ๆ บนพื้นดิน
  3. ขั้นตอนที่หนึ่งเท้าบนพื้นดิน
  4. ก้าวเท้าในสถานที่ที่สอง

แมมโบ้ (4)

ขั้นตอนนี้เป็นรูปแบบของขั้นตอน«มีนาคม»กับการกำจัดของขาชั้นนำเป็นครั้งแรกข้างหน้าข้างหลังแล้ว

  1. หนึ่งก้าวไปข้างหน้า
  2. ก้าวเท้าในสถานที่ที่สอง
  3. ขั้นตอนที่หนึ่งหลังเท้า
  4. ก้าวเท้าในสถานที่ที่สอง

ขั้นตอนที่« Mambo »ยังอาจจะดำเนินการในทิศทางแนวทแยง ในกรณีนี้:

  1. หนึ่งก้าวไปข้างหน้าตามแนวทแยง (เมื่อเริ่มต้นการเดินเท้าขวา, ใช้มันไปข้างหน้าไปทางซ้ายถ้าซ้าย — ขวาไปข้างหน้า)
  2. ก้าวเท้าในสถานที่ที่สอง
  3. ขั้นตอนที่หนึ่งหลังเท้า (เช่นเดียวกับบัญชีแรกที่เราได้พัฒนาร่างกายทแยงมุมขั้นตอนนี้ก็ไม่กลับมาก็จะเปิดโดยอัตโนมัติในเส้นทแยงมุม)
  4. ก้าวเท้าในสถานที่ที่สอง

V-ขั้นตอนที่ (4)

ขั้นตอนนี้จะตั้งชื่อให้เพราะความคล้ายคลึงกันของตัวเลขที่เราก้าวข้ามพื้นกับละตินจดหมาย« V »

  1. ก้าวไปข้างหน้ากับเท้าข้างหนึ่งไปด้านข้าง (ถ้าคุณเริ่มต้นด้วยเท้าขวา — เดินไปข้างหน้าไปทางขวาถ้าซ้าย — ส่งต่อไปยังด้านซ้าย)
  2. ก้าวไปข้างหน้าของสองขาไปด้านอื่น ๆ
  3. ผลตอบแทนที่ขาแรกในสถานที่
  4. ย้ายเท้าอื่น ๆ ในสถานที่

ครอส (4)

นี้เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นกับการเปลี่ยนแปลงของเท้าไม่มี มันถูกเรียกว่า«ข้าม»เพราะเกี่ยวข้องกับการข้ามขา

  1. หนึ่งก้าวไปข้างหน้าตามแนวทแยง (เมื่อเริ่มต้นที่จะเดินเท้าขวา, ใช้มันไปข้างหน้าไปทางซ้ายถ้าซ้าย — ร่างกายด้านหน้าขวาในขณะที่มองโดยตรงเมื่อเทียบกับขั้นตอน« Mambo เส้นทแยงมุม «ไขว่ห้างได้รับ)
  2. ขั้นตอนที่สองขากลับลงไปด้าน (ขวา — ขวา, ซ้าย — ไปทางซ้าย)
  3. ผลตอบแทนที่ขาแรกที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  4. แทนสองขาแรก

ขั้นตอนที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของเท้า

Step-touch (2) *

นี่คือขั้นตอนปกติ addl ขั้นตอนในบัญชีทั้งสองมักจะ (ไม่เสมอไป) อย่างน้อยสองจะทำ IE ขั้นตอนในทิศทางเดียวและย้ายไปในทิศทางอื่น

  1. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
  2. สองขาแรกที่จะนำไป (ขั้นตอนต่อไปที่เริ่มต้นด้วยการเดินเท้าที่เหมือนกันและเดินไปยังด้านอื่น ๆ )

ขั้นตอนที่สองที่เกิดขึ้นเท้าขวาซึ่งเสร็จสิ้นขั้นตอนก่อนหน้า

ดับเบิล Step-touch (2 + 2)

เหล่านี้มีสองขั้นตอนพิเศษที่จะทำในทิศทางเดียว (บนขาข้างหนึ่ง)

  1. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
  2. สองขาแรกที่จะนำไป
  3. อีกก้าวหนึ่งของเลกแรกไปในทิศทางเดียวกัน
  4. สองขาแรกที่จะนำไป

ขั้นตอนที่แตะ (2) *

นี้เรียกว่าขั้นตอนการติดต่อ

  1. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
  2. สองขาสัมผัสพื้นก่อนที่เลกแรก

Chasse (2)

อีกขั้นตอนตัวเลือกที่บันได ในขั้นตอนนี้เรียกว่า «หยุด» จังหวะ เราจำเป็นต้องทำสามการเปลี่ยนแปลงของทั้งสองบัญชี เมื่อ — มันเป็นหนึ่งในการเรียกเก็บเงิน «และสอง» — เป็นบัญชีที่สองที่คุณต้องดำเนินการสองการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วมากขึ้น

  1. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
  2. ยึดขาที่สองครั้งแรกและเป็นครั้งแรกที่จะก้าวเท้าบนพื้นดิน

Step-lift (2) *

  • ด้านหน้า
  • กลับ
  • ด้าน

ขั้นตอนที่ขาตรง (ทำแกว่งขา) ต้องทำในทิศทางที่แน่นอน

  1. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
  2. สองขาไม่แกว่งไปในทิศทางที่ต้องการ (ด้านหน้า — ด้านหน้าด้านข้าง — ไปทางด้านหลัง — หลัง)

ขั้นตอนที่เตะ (2) *

ชื่อขั้นตอนที่แปลตามตัวอักษรว่า «เตะ»

  1. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
  2. สองขาที่หัวเข่าทำให้ตรงไปข้างหน้าก่อนที่จะเป็นครั้งแรก (ทำเตะ)

ขั้นตอนขด (2) *

ขั้นตอนนี้เป็นผูกใน

  1. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
  2. เบนด์ขาอื่น ๆ ย้อนหลังที่หัวเข่า (ไม่ผูกใน)

ขั้นตอน plie (2) *

ในคำอื่น ๆ — หมอบ

  1. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
  2. ตรงขาอื่น ๆ โดยไม่คำนึงถึงพื้นในเวลาเดียวกันในหมอบขาแรก

ขั้นตอนการแทง (2) *

  1. ขั้นตอนการถ่ายโอนน้ำหนักเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าขา
  2. นิ้วเท้าของเท้าอีกข้างแตะพื้นอยู่เบื้องหลัง

ขั้นตอนที่เข่า (2) *

  1. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
  2. โค้งงอขาที่สองที่หัวเข่า

เข่าขึ้น (4)

การเปลี่ยนแปลงของขั้นตอน«เข่า» 4 บัญชี

  1. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า (หรือล่วงหน้าในทิศทางตรงกันข้ามถ้าเราเดินไปทางขวาแล้วไปข้างหน้าไปทางซ้ายถ้าด้านหน้าซ้ายและขวา)
  2. โค้งงอขาที่สองที่หัวเข่า
  3. ผลตอบแทนที่ได้สองขาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  4. ผลตอบแทนที่ขาแรกที่ตำแหน่งเริ่มต้น

องุ่นไวน์ (4)

ขั้นตอนที่มีบทกวีชื่อ «องุ่น» ดำเนินการบนพื้นฐานของขั้นตอน«คู่ขั้นตอนสัมผัส» (ขั้นตอน addl คู่)

  1. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
  2. สองขาตั้งแนวทแยงมุมไปทางด้านหลังของแรก
  3. เลกแรกเป็นขั้นตอนมากขึ้นในทิศทางของ
  4. ขาที่สองของเลกแรกเพื่อทดแทน

ทำซ้ำ

นี้ไม่ได้เป็นสนามโดยเฉพาะอย่างยิ่งและทีมโทรอีกครั้งหนึ่งในขั้นตอนมากกว่าหนึ่งครั้ง ยกตัวอย่างเช่นวลี«ซ้ำ 2 หัวเข่า»หมายความว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะก้าวสองครั้ง«เข่า»ในทิศทางเดียวสองครั้ง รูปแบบของบัญชีก็จะเป็นดังนี้

  1. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
  2. โค้งงอขาที่สองที่หัวเข่า
  3. ขาที่สองจะกลับไปยังตำแหน่งเดิม
  4. โค้งงอขาที่สองที่หัวเข่า

* — ขั้นตอนเหล่านี้จะถูกเรียกว่า «ขั้นตอนย้อนหลัง» ผมขออธิบายสิ่งนี้หมายความว่า ขั้นตอนทั้งหมดที่มีเครื่องหมายดอกจันในรูปแบบการเคลื่อนไหวครั้งแรกเป็นขั้นตอนหนึ่งในการเดินเท้าและจากนั้นการดำเนินการใด ๆ กับขาอื่น ๆ ยกตัวอย่างเช่น «ขั้นตอน Kisk» เป็น «ขั้นตอนที่เตะ.» ในกรณีที่มีขั้นตอนซึ่งกันและกันขั้นตอนเหล่านี้จะกลับ IE ครั้งแรกคือ «เตะ» และแล้ว «ขั้นตอน» เรียกว่าขั้นตอนที่ผกผันตามลำดับ :. «เตะขั้นตอนขดขั้นตอน ฯลฯ » ย้อนกลับขั้นตอนที่ใช้โค้ชไม่ค่อย แต่จะลืมเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของพวกเขาไม่จำเป็นต้องมี จำนวนบัญชีที่มีการเรียกใช้ขั้นตอนย้อนหลังเป็นเช่นเดียวกับที่ของขั้นตอนโดยตรง

ข้อสรุป

ทุกขั้นตอนข้างต้นเป็นพื้นฐานในการเต้นแอโรบิคคลาสสิก

ทำแอโรบิกจะแนะนำในสะดวกพื้นรองเท้ากีฬาหนาเพื่อชดเชยภาระในกระดูกสันหลังและข้อต่อ ละเว้นจากการไปเยือนแอโรบิกในสาธารณรัฐเช็ถุงเท้าหรือรองเท้าแตะ

ขั้นตอนพื้นฐานในการเต้นแอโรบิค

การเคลื่อนไหวทั้งหมดในแอโรบิกขึ้นอยู่กับขั้นตอนพื้นฐานและการปรับเปลี่ยนของพวกเขา

ผมหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณโทพื้นที่ออกกำลังกายนี้และได้รับมากยิ่งขึ้นออกของแต่ละเซสชั่น!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *