การออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มผลขั้นตอนในกล้ามเนื้อของร่างกายเสียงต่ำ

การออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มขั้นตอน — ฐานการฝึกอบรม

ารออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มขั้นตอน — เป็นที่น่าสนใจและการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วเปลี่ยนร่างกายและพัฒนาความแข็งแกร่ง พื้นที่ที่ค่อนข้างใหม่ของแอโรบิกได้อย่างรวดเร็วได้รับความนิยมในหมู่ลูกค้าของสโมสรกีฬาและเร็ว ๆ นี้กลายเป็นใช้ได้สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลกระทบต่อร่างกายในการที่ซับซ้อนการพัฒนากล้ามเนื้อแข็งแรงและความยืดหยุ่นและทำให้เรียวในร่างกายมากขึ้น

การออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มผลขั้นตอนในกล้ามเนื้อของร่างกายเสียงต่ำ

ขั้นตอนเกี่ยวกับการออกกำลังกายแพลตฟอร์มจะช่วยให้คุณสามารถสร้างรูปทรงที่สวยงามและเสียงกล้ามเนื้อ

ข้อดีและข้อเสียของการเต้นแท็ป

เนื้อหา

  • ข้อดีและข้อเสียของการเต้นแท็ป
  • พันธุ์ขั้นตอนการฝึกอบรม
  • ข้อห้ามและผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
  • กฎที่สำคัญ
  • การฝึกอบรมเช่น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีแพลตฟอร์มขั้นตอน:

  • การสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากการบริโภคแคลอรี่สูงในระหว่างการฝึกอบรม;
  • การพัฒนาความสามัคคีของกล้ามเนื้อของขานั้น
  • การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง;
  • การปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว;
  • การฝึกอบรมแบบไดนามิก
  • ผ่อนคลายความเครียด

นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยการบริภาษเป็นอย่างมากประโยชน์ที่สำคัญ — พวกเขาสามารถทำได้เองที่บ้าน สำหรับการจ้างงานไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาน้อยหรือ คุณจะต้องมีแพลตฟอร์มขั้นตอนซึ่งหากต้องการสามารถทำอย่างอิสระ คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้แพลตฟอร์มขั้นตอนด้วยมือของคุณเองคุณสามารถค้นหาในเว็บไซต์

การออกกำลังกายในระดับมีข้อเสียต่อไปนี้:

  • โหลดบนหัวเข่าและข้อต่อสะโพกเพิ่มขึ้น
  • การปรากฏตัวของข้อห้าม

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการแตะเรียนเต้นบนเวทีมีผลต่อร่างกายของมนุษย์ที่คุณเห็นในบทความเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของขั้นตอนแอโรบิก

พันธุ์ขั้นตอนการฝึกอบรม

การออกกำลังกายด้วยแพลตฟอร์มขั้นตอนการดำเนินการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

 

การออกกำลังกายด้วยแพลตฟอร์มขั้นตอนที่สามารถดำเนินการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

การฝึกออกกำลังกายคลับมากที่สุดในขั้นตอนแพลตฟอร์มจะแบ่งตามระดับของความยากลำบากจาก 1 ถึง 4 พวกเขาแตกต่างกันไม่เพียง แต่ในการออกกำลังกายจังหวะ แต่ยังยุ่งยากซับซ้อนของการบิดและรอบเช่นเดียวกับความจำเป็นในการประสานงานพร้อมกันของแขนขาบนและล่าง นอกจากนี้ในระดับที่ผ่านมาได้รับซ้ำน้อยสำหรับการเรียนรู้องค์ประกอบใหม่

การฝึกอบรมยังแตกต่างกันขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่ใช้ การเรียนการสอนสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะมีขึ้นในวันที่มีความสูงแพลตฟอร์มขั้นตอนของ 15-20 ซม. ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการได้รับการฝึกฝนที่ความสูง 35 ซม. ทั้งสองแพลตฟอร์มที่ใช้ในการศึกษาระดับปริญญาคู่ซึ่งมีนัยสำคัญเพิ่มจำนวนของการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้และทำให้บทเรียนน่าสนใจมากขึ้น

การออกกำลังกายที่นิยมมากการถ่วง แต่ความเห็นของอาจารย์ผู้สอนออกกำลังกายเกี่ยวกับพวกเขาไม่ชัดเจน ในมือข้างหนึ่งบรรทุกทำอำนาจการออกกำลังกายและช่วยให้การทำงานเป็นจำนวนมากของกล้ามเนื้อ แต่ในเวลาเดียวกันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโหลดบนหัวเข่าและเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เป็นไปได้ เพียงสิ่งเดียวที่สามารถกล่าวด้วยความมั่นใจ — การศึกษาด้วยตนเองที่มีน้ำหนักไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

ข้อห้ามและผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

ในบางกรณีการออกกำลังกายที่มีข้อห้ามการศึกษาระดับปริญญา?

  • โรคหัวใจและหลอดเลือด
  • ที่เกิดขึ้นอาการปวดกระดูกสันหลังและโรคร่วมกันกลับ
  • เส้นเลือดขอดหรือจูงใจที่จะเกิดขึ้นของมัน
  • โรคของตับและไตในระยะเฉียบพลัน (การเคลื่อนไหวที่รุนแรงสามารถเลวลงสภาพ)
  • การตั้งครรภ์

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยมากพอต่อการจ้างงานขั้นตอนที่จะกลายเป็นแพลตฟอร์มที่มีอาการปวดเข่า มันเกิดจากการออกกำลังกายเทคนิคที่ไม่เหมาะสม ระหว่างการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มั่นใจว่าหัวเข่าห่อภายในและขามันก็ไม่ตรงเกินไป เพื่อที่จะรู้สึกสะดวกสบายและความกว้างที่เหมาะสมสำหรับคุณลดก้าวและดำเนินการออกกำลังกายแต่ละอย่างรอบคอบ

ผู้หญิงหลายคนหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยการบริภาษความเชื่อที่ผิดว่าพวกเขาจะทำให้ขาและน่องสูบ ความกลัวดังกล่าวจะไร้ประโยชน์อย่างแน่นอน! เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อก็ต้องโหลดพลังงานอย่างเข้มข้นและการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในการรับประทานอาหาร ถ้าความกลัวของการออกกำลังกายขั้นตอนที่บันทึกไว้, คุณไม่สามารถหยุดเพียงกับชนิดของภาระนี้ เพียงแค่เปิดใช้ชนิดของแอโรบิกในตารางเวลาของคุณสำหรับการเปลี่ยนแปลง องค์ประกอบการเต้นรำและดนตรีร่าเริงแน่นอนเชียร์ขึ้น!

กฎที่สำคัญ

เพื่อที่จะออกกำลังกายนำประโยชน์เฉพาะคุณต้องทำตามกฎระเบียบบางอย่าง:

  • ในระหว่างการประชุมหลังให้แบนและไหล่ของคุณตรง
  • ติดตามความเคลื่อนไหวโดยการทำงานกล้ามเนื้อขาทุกไม่ overexert เอว;
  • ให้แน่ใจว่าการสนับสนุนขาเข่าไม่ยื่นออกมาจากปลายเท้านั้น
  • หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและเร็วเกินไป — พวกเขาสามารถนำไปสู่การสูญเสียความสมดุลและการบาดเจ็บ;
  • ไม่เคยไปเวทีเพื่อที่จะมีการแสดงที่อยู่เบื้องหลังคุณ;
  • ดำเนินการเรียนในรองเท้าสบาย;
  • รถไฟไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การฝึกอบรมเช่น

ประสิทธิภาพการออกกำลังกายในระดับปรับโหลดโดยการเปลี่ยนความสูงของแพลตฟอร์ม

ยิ่งความสูงของแพลตฟอร์มภาระมากกว่าที่คุณจะได้รับการดำเนินการศึกษาระดับปริญญาการออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถรอที่จะเริ่มต้นเรียนเสนอคำอธิบาย 4 การออกกำลังกายบนเวทีสากลขั้นตอน การเคลื่อนไหวง่ายๆเหล่านี้สามารถนำมารวมกับคนอื่น ๆ สำหรับการเรียนขั้นตอนที่คุณจะต้องมีความสูงแพลตฟอร์ม 15-20 ซม. และเพลงจังหวะ มาใหม่ทุกขั้นตอนแอโรบิกจะแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการประชุม 20 นาทีค่อยนำพวกเขาขึ้นอยู่กับระยะเวลา 45-60 นาที อย่าทำซ้ำการเคลื่อนไหวน่าเบื่อกว่า 2 นาที

  1. ใช้ขั้นตอนที่จะเท้าขวาของเวที แก้ไขและก้าวเท้าซ้าย โปรดกลับไปที่ขาขวาของชั้นแล้วด้านซ้าย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวจากขั้นตอนที่เท้าซ้าย
  2. วางเท้าขวาของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนและการตั้งค่าไปทางซ้าย ครั้งแรกที่เอาขาซ้ายแล้วที่เหมาะสม ครั้งต่อไปที่คุณทำการองค์ประกอบที่เริ่มต้นด้วยเท้าซ้าย
  3. โค้งงอขาขวาของคุณที่หัวเข่าและวางไว้บนเวที ทำให้การเคลื่อนไหวของเท้าซ้ายเช่นถ้าจะยังติดตั้งในการสนับสนุน แต่การเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดวางลงบนพื้น ทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ
  4. ย้ายเท้าขวาบนขั้นตอนและโค้งงอมือซ้ายของเขาที่หัวเข่าและดึงขึ้นมาใกล้เคียงกับหน้าอก จากนั้นลดขาซ้ายบนพื้นและการตั้งค่าที่เหมาะสม ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เท้าขวา

สนใจ? ดูรายละเอียดของการเคลื่อนไหวพื้นฐานของขั้นตอนแอโรบิกที่มีการขยายตัวของบัญชี

หากคุณยังไม่ได้มีแรงจูงใจมากพอคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ออกกำลังกายพร้อมแท่นขั้นตอนเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าแอโรบิกแบบดั้งเดิม ปฏิบัติแสดงให้เห็นว่ามีเพียงไม่กี่ศึกษาพอที่จะได้รับในจังหวะและเริ่มที่จะสนุกกับการโหลด เร็ว ๆ นี้แรงจูงใจเพิ่มเติมสำหรับการฝึกอบรมไม่จำเป็นต้อง — แรงจูงใจที่ดีที่สุดจะส่งผลให้เห็นในกระจก

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *