2.2exercise

เคล็ดลับออกกำลังกายให้เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย

รู้ไหมคะว่าเดี๋ยวนี้เด็กตัวเล็กๆ หรือแม้แต่คุณลุงคุณป้าก็หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น เพราะสุขภาพที่แข็งแรงนั้นแสดงถึงคุณภาพชีวิตที่ดี เพราะฉะนั้นชีวิตของคนเราจึงไม่ควรขาดการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กที่เป็นวัยกำลังเจริญเติบโต ตั้งแต่สรีระร่างกายไปจนถึงสภาพจิตใจ ซึ่งถ้าหากได้รับการออกกำลังกายก็จะยิ่งสามารถพัฒนาสุขภาพโดยรวมได้

เด็กๆ ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะแตกต่างจากเด็กคนอื่นอย่างไร      

เด็กที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะได้รับการกระตุ้นในส่วนของเอ็นและข้อต่อมากขึ้น สามารถเจริญเติบโตตามสัดส่วนไปด้วย เด็กที่ไม่ได้ออกกำลังกายตามวัย กระดูกก็จะเล็กและเปราะบาง แคระแกรน และเติบโตช้า นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังทำให้เกิดการกระตุ้นของฮอร์โมนต่างๆ หลายชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโต ที่สามารถหลั่งออกมาได้มากขึ้นในขณะที่ออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทางสมอง ส่งผลให้การศึกษาเล่าเรียนของเด็กที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อยู่ในเกณฑ์ที่ดีกว่า

2.2exercise

วัยที่แตกต่างกัน ควรจะออกกำลังกายต่างกันอย่างไร                            

การเลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับแต่ละวัยนั้น จะส่งผลดีต่อร่างกายได้มากกว่า เพราะฉะนั้น ช่วงอายุของการออกกำลังกาย จึงควรมีความแตกต่างกันนั่นเองค่ะ

– การออกกำลังกายสำหรับวัยเด็ก

เด็กที่มีอายุไม่เกิน 12 ปี ร่างกายจะมีการพัฒนาอย่างรวดเร็ว แต่ยังมีข้อจำกัดในการออกกำลังกายอยู่ จึงควรออกกำลังกายด้วยกีฬาง่ายๆ  ที่มีความสนุกสนาน และไม่ควรเน้นเรื่องของการแข่งขันแพ้หรือชนะเพราะจะทำให้เด็กรู้สึกกดดันและไม่ชอบเล่นกีฬาขึ้นมาได้

2.3exercise

– การออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น

วัยรุ่นเป็นวัยที่สภาวะของร่างกายกำลังเจริญเติบโต จึงสามารถเลือกเล่นกีฬาได้แทบทุกประเภทที่ชอบ ซึ่งกีฬายิมนาสติกและกีฬาว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะสมที่สุดที่จะฝึกร่างกายในช่วงนี้

– การออกกำลังกายสำหรับวัยทำงาน

วัยทำงานเป็นวัยที่ร่างกายมีการพัฒนาอย่างเต็มที่แล้ว มีสมรรถภาพทางกายที่เพียบพร้อม สามารถเล่นกีฬาหนักๆ อย่าง วิ่งมาราธอน ตีเทนนิส เล่นฟุตบอลได้

2.4exercise

– การออกกำลังกายสำหรับวัยผู้ใหญ่

ในวัยนี้สมรรถภาพทางร่างกายในด้านต่างๆ จะเริ่มถดถอยลดลงแล้ว เพราะฉะนั้นจึงควรเลือกการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมากกว่ากีฬาเพื่อการแข่งขัน และที่สำคัญที่สุดคือ ไม่ควรหักโหมจนเกินไป ควรออกกำลังกายให้อยู่ในขั้นที่พอเหมาะจะทำให้เกิดผลดีมากที่สุดค่ะ

– การออกกำลังกายสำหรับวัยชรา

วัยชราที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปี ขึ้นไป อวัยวะต่างๆ เริ่มเสื่อมอย่างชัดเจน สมรรถภาพการทำงานของร่างกายลดลง  เพราะฉะนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่หนักหรือมีการกระแทก และควรได้รับการตรวจร่างกายจากแพทย์ เพื่อทราบข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและความสมบูรณ์ของตัวเอง เพื่อป้องกันอันตรายและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่ออกกำลังกายได้

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *