3 ท่าโยคะที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

3 ท่าโยคะที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

โยคะเป็นกิจกรรมที่ช่วยสลายความเครียดได้เป็นอย่างดี หากคุณมีปัญหาการนอนหลับในเวลากลางคืน ลองเล่นโยคะให้เป็นกิจวัตรดูอาจช่วยคุณได้ EverydayMe ขอแนะนำท่าโยคะง่ายๆ 3 ท่า ที่จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายก่อนจะเข้านอน ท่า Baddha Konasana เริ่มจากนั่งอยู่กับพื้น ให้ประกบฝ่าเท้าทั้งสองเข้าด้วยกัน   แล้วจับเท้าหรือข้อเท้าไว้ เวลาหายใจเข้าให้โน้มตัวมาข้างหน้า หลังยังเป็นแนวตรงอยู่ หายใจเข้าเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกว่าความตึงเครียดค่อยๆ ลดลง  ค้างท่านี้ไว้ประมาณ …

วิธีหายใจเพื่อผ่อนคลาย

วิธีหายใจเพื่อผ่อนคลาย

วิธีหายใจเพื่อผ่อนคลาย ด้วยสารพัดความตึงเครียดและเหนื่อยล้าจากการทำงานหนักในวิถีชีวิตสมัยใหม่นี้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาผ่อนคลายบ้าง แต่ด้วยวิธีฝึกหายใจง่าย ๆ ไม่กี่ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณคลายเครียดได้แน่นอน วิธีหลีกเลี่ยง หากชีวิตของคุณมีแต่งาน งาน และงานแล้วล่ะก็ คุณต้องหาเวลาพักอย่างจริงจังบ้างแล้วนะ วางแผน สิ่งที่คุณต้องใช้สำหรับการฝึกการหายใจมีเพียงแค่ เสื่อโยคะ ผ้าเช็ดตัว เพลงฟังสบายๆ ขั้นที่ 1: เริ่มต้นด้วยการฟังเพลงที่ช่วยให้รู้สึกสงบพร้อมกับตั้งสมาธิไว้ที่การหายใจ จำไว้ว่าหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก …

การฝังเข็มเพื่อการชะลอวัย

 การฝังเข็มเพื่อการชะลอวัย    ทางการแพทย์แผนจีน คือ แนวคิดเกี่ยวกับความสมดุลแห่งชีวิต การดำรงชีวิตอย่างปกติสุขต้องอยู่ในสภาวะที่สมดุลทั้งระหว่างระบบอวัยวะต่างๆภายในร่างกาย และสมดุลระหว่างร่างกายกับธรรมชาติ หากมีปัจจัยทำให้เสียสมดุลของระบบอวัยวะภายในร่างกายจนทำให้ไม่สามารถปรับตัวให้กลับมาสู่สมดุลทั้งกายในร่างกายและระหว่างร่างกายธรรมชาติ จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงวัย อ่อนแอ ร่างกายเจ็บป่วยขึ้นมาได้   ตามทฤษฎีแพทย์แผนจีนอธิบายว่า ร่างกายคนเราจะมีเลือดและลมปราณไหวเวียนไปทั่วร่างกาย เป็นพลังชีวิตผลักดันให้อวัยวะต่างๆ ทำงานและประสานงานกันเป็นอน่างดี สาเหตุสำคัญที่มีต่อสุขภาภพ คือความเสื่อมตามธรรมชาติตาม กาลเวลาและความเสื่อมถอยของอวัยวะทั้ง 5 …

1.1exercise

เคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆ ในหน้าร้อน

การออกกำลังกายที่ต้องเล่นกลางแดด ส่วนใหญ่จะต้องใช้เวลาเล่นประมาณ 5 ชั่วโมง ซึ่งหลายคนมักจะหาหมวกมาใส่กัน   แต่เพราะแสงแดดนั้นทำให้ความร้อนถูกคลุมไว้บนหนังศีรษะของเราเป็นเวลานาน เราจึงควรถอดหมวกออกเป็นครั้งคราวเพื่อช่วยให้หนังศีรษะระบายความร้อนได้บ้าง ที่เราต้องทำแบบนั้น นั่นเป็นเพราะว่าสมองมนุษย์อย่างเราๆ จะสามารถทนความร้อนได้ประมาณ 39 องศา ถ้ามากกว่านี้เราก็จะเริ่มรู้สึกมึนศีรษะ ถ้าเลยไปถึง 40 องศา ก็อาจจะก็ชักและควบคุมตัวเองไม่ค่อยได้  นอกจากนี้ ความร้อนยังทำให้การทำงานของเอ็นไซด์และระบบฮอร์โมนของร่างกายเสียหายไป เพราะสิ่งที่เป็นโปรตีนในร่างกายของเรานั้น …

2.2exercise

เคล็ดลับออกกำลังกายให้เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย

รู้ไหมคะว่าเดี๋ยวนี้เด็กตัวเล็กๆ หรือแม้แต่คุณลุงคุณป้าก็หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น เพราะสุขภาพที่แข็งแรงนั้นแสดงถึงคุณภาพชีวิตที่ดี เพราะฉะนั้นชีวิตของคนเราจึงไม่ควรขาดการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กที่เป็นวัยกำลังเจริญเติบโต ตั้งแต่สรีระร่างกายไปจนถึงสภาพจิตใจ ซึ่งถ้าหากได้รับการออกกำลังกายก็จะยิ่งสามารถพัฒนาสุขภาพโดยรวมได้ เด็กๆ ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะแตกต่างจากเด็กคนอื่นอย่างไร       เด็กที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะได้รับการกระตุ้นในส่วนของเอ็นและข้อต่อมากขึ้น สามารถเจริญเติบโตตามสัดส่วนไปด้วย เด็กที่ไม่ได้ออกกำลังกายตามวัย กระดูกก็จะเล็กและเปราะบาง แคระแกรน และเติบโตช้า นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังทำให้เกิดการกระตุ้นของฮอร์โมนต่างๆ …

3.1Happy-couple-riding-bicycles

ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ..แถมได้เพื่อนเพิ่มด้วย

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วยการปั่นจักรยานนั้น  ถือว่าเป็นกีฬาที่กำลังฮิตมากในปัจจุบัน ซึ่งหลายคนก็เลือกที่จะออกไปปั่นจักรยานนอกบ้าน เพื่อจะได้เป็นการเข้าสังคมของผู้ที่รักการปั่นจักรยานเหมือนกัน ซึ่งนอกจากเราจะได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว เราอาจจะได้เพื่อนใหม่ๆ สังคมใหม่ๆ เพิ่มขึ้นด้วย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นการปั่นจักรยานแบบฟิตเนส ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายในร่วมที่ได้รับความนิยมไม่แพ้กัน และก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้เราได้ใช้พลังงานในอีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งจะมีข้อดีอยู่มากมายใกล้เคียงกับการวิ่งจ๊อกกิ้งเลยทีเดียว แถมการเผาผลาญพลังงานยังดีกว่า และแทบไม่มีแรงกระแทกที่เกิดขึ้นกับข้อต่อต่างๆ อีกด้วย การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน เหมาะสำหรับใครบ้าง ? การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน จะเหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุมาก …

3.4-health

มาเช็คความพร้อม ก่อนออกกำลังกายกันเถอะ!

คนเราเกิดมาจนถึงอายุ 25 ปีนั้น ร่างกายก็ยังคงความแข็งแรงอยู่ อย่างที่เราๆ ชอบพูดกันว่ายังฟิตปั๋งอยู่นั่นเอง แต่พอถึงวัย 30 ปีแล้ว ความฟิตของร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมลงประมาณปีละ 2 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายก็จะชะลอความเสื่อมลงน้อยกว่าคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย เมื่อเราคิดได้ว่าควรจะต้องออกกำลังกายกันแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ เราจะต้องคำนึงถึงความพร้อมของร่างกายตัวเองด้วย ถ้าหักโหมจนเกินไป ก็อาจจะมีผลเสียมากกว่าผลดีได้ เพราะฉะนั้นการตรวจร่างกายเพื่อรับรู้ประสิทธิภาพของร่างกายตัวเองจึงเป็นสิ่งที่เราควรทำที่สุด …

3.1-Excercising-007

มาเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงด้วย 5 กีฬายอดฮิตกันเถอะ!

ในช่วงปีสองปีมานี้เทรนด์รักสุขภาพกำลังมาเลยค่ะ จะเห็นได้ว่าบรรดาเซเลปทั้งต่างประเทศและบ้านเรานั้นต่างก็เอ็นจอยกับการกินแบบ Healthy และการออกกำลังกายมากขึ้น ซึ่งทำให้หลายๆ คนนั้นหันมาสนใจในเรื่องของการดูแลตัวเองอย่างจริงๆ จังๆ นั่นเอง และใครก็ตามที่กำลังคิดอยู่ว่า เราควรออกกำลังกายยังไงดี ร้อยวันพันปีไม่เคยคิดที่จะทำเลย พอคิดได้แล้วมันก็รู้สึกแปลกๆ ยังไงไม่รู้สิ อย่ากังวลไปเลยค่ะ เพราะบทความนี้เราจะมานำเสนอ 5 วิธีการออกกำลังกายยอดฮิตที่ใครๆ ก็สามารถทำได้มาฝากกัน มาดูเลย! 1.เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วยการเดินเร็ว …

2.1-how-to-warm-up-and-cool-down

วอร์มอัพ & คูลดาวน์ สำคัญอย่างไร?

การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานบ้านงานสวน การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายทั้งนั้น แต่การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้น จะต้องมีการ warm up และ cool down เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีความพร้อมและชะลอเครื่องลงหลังจากการใช้งานแล้ว เพราะฉะนั้น การ warm up จึงช่วยป้องกันการบาดเจ็บให้กับร่างกายนั่นเอง ส่วนการ cool down …

การออกกำลังกายสำหรับเส้นใหญ่ - วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเส้นใหญ่ — การเรียนการสอน

วันนี้เราจะหารือห้าที่เป็นที่นิยมมากที่สุดและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเกลียว ถ้าคุณตั้งค่าเป้าหมายที่จะทำแยกคุณอาจไม่เป็นสามเณรในแง่ของการออกกำลังกายยืด ดังนั้นขั้นตอนการเตรียมความพร้อม (ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายยืด) เราจะคิดถึงและตรงไปยังจุด เส้นใหญ่สำหรับการออกกำลังกายควรจะทำอย่างช้าๆค่อยๆเพิ่มความเร็วในการโหลด เส้นใหญ่สำหรับการออกกำลังกายควรจะทำไม่กี่นาทีในแต่ละ การออกกำลังกายต่อไปนี้ทำตามลำดับในลำดับที่พวกเขามีการระบุไว้ ก่อนทำออกกำลังกายอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อดีคลุกข้อต่อและสามารถเริ่มต้น ตั้งอยู่บนชั้นที่คุณต้องการเสื่อนุ่ม podstelit สำหรับการออกกำลังกาย ดังนั้นการใช้สิทธิของเกลียว การใช้สิทธิ 1 — เอียงลงไปที่พื้นระหว่างขาหย่าร้าง เนื้อหา การใช้สิทธิ 1 …